Máte problémy so spánkom? Melatonín v doplnkoch stravy môže byť užitočný

Neskoré večerné hodiny, časté prebúdzania alebo ťažkosti so zaspávaním – ak máte tieto problémy so spánkom, nejste s tým sami. Podľa štatistík až 70% dospelých ľudí trpí nejakou formou poruchy spánku. Jedným z riešení môže byť pravidelné užívanie melatonínu v doplnkoch stravy.

Čo je melatonín?

Melatonín je hormón, ktorý produkuje šišinka v mozgu. Hlavnou funkciou melatonínu je regulácia cyklu spánku a bdelosti, ktorý sa nazýva cirkadiánny rytmus. Melatonínová produkcia sa zvyšuje po zotmení a klesá po svitaní, čo signalizuje telu, že je čas na spánok. Keď sa melatonín dostane do krvi, zvyšuje sa úroveň spánku, a preto sa melatonín považuje za prirodzený spánkový regulátor.

Ako melatonín môže pomôcť so spánkom?

Keďže melatonín má priamy vplyv na náš cirkadiánny rytmus, pravidelné užívanie melatonínu v doplnkoch stravy môže pomôcť s rôznymi problémami so spánkom. Ak máte ťažkosti so zaspávaním alebo časté prebúdzania, melatonín vám môže pomôcť zaspávať rýchlejšie a zlepšiť kvalitu vášho spánku. Okrem toho môže melatonín pomôcť aj ľuďom, ktorí trpia poruchou spánku, ako je narkolepsia alebo apnoe počas spánku.

Je melatonín v doplnkoch stravy bezpečný?

Melatonín je považovaný za relatívne bezpečný a zriedkavo spôsobuje vedľajšie účinky. Niektorí ľudia však môžu pociťovať ospalosť alebo bolesti hlavy po užití melatonínu. Preto sa odporúča, aby sa melatonín užíval iba pod dohľadom lekára a v odporúčaných dávkach.

Aké sú dávkovacie odporúčania pre melatonín?

Dávkovanie melatonínu závisí od mnohých faktorov, ako sú vek, pohlavie a zdravotný stav. Zvyčajne sa odporúča užívať 0,3 – 5 mg melatonínu 30 – 60 minút pred spaním. Dávky nad 5 mg sa považujú za vysoké a môžu spôsobiť vedľajé účinky, ako sú silná ospalosť alebo závraty.

Je dôležité si uvedomiť, že melatonín nie je určený pre každého. Ak máte niektoré zdravotné problémy, ako sú ochorenia pečene alebo obličiek, alebo užívate nejaké lieky, môžete byť citlivejší na melatonín. Preto sa vždy poraďte so svojím lekárom, ak uvažujete o užívaní melatonínu.

Okrem užívania melatonínu je dôležité zlepšiť aj vaše návyky súvisiace so spánkom

Dbejte na pravidelný spánkový režim, vyhnite sa stimulantom pred spaním, ako sú alkohol, káva a energetické nápoje, a zabezpečte si tiché a pohodlné prostredie na spanie.

V záverečnom zhrnutí, ak trpíte problémami so spánkom, môže byť melatonín v doplnkoch stravy užitočný. Melatonín je prirodzený hormón, ktorý reguluje náš cirkadiánny rytmus a pomáha nám zaspávať a spať lepšie. Avšak, vždy sa odporúča konzultovať s lekárom predtým, ako začnete užívať melatonín, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate iné lieky. Súčasne by ste mali vždy dodržiavať zdravé spánkové návyky pre dosiahnutie optimálneho výsledku.